ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويُعرف أيضاً بـ"فيتامين الشمس" لأن الجسم ينتجه عند التعرض لأشعة الشمس. يلعب دوراً حيوياً في العديد من وظائف الجسم الأساسية.
فوائد فيتامين د
تقوية العظام والأسنان
يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، مما يُعد ضرورياً لبناء عظام قوية والحفاظ على صحة الأسنان. نقصه يؤدي إلى هشاشة العظام عند الكبار ولين العظام عند الأطفال.
تعزيز المناعة
يلعب فيتامين د دوراً مهماً في تنظيم الجهاز المناعي وتعزيز دفاعات الجسم ضد العدوى والأمراض. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
صحة العضلات
يساهم في الحفاظ على قوة العضلات ووظيفتها الطبيعية، مما يقلل من خطر السقوط خاصة عند كبار السن.
أعراض نقص فيتامين د
مصادر فيتامين د
الجرعة اليومية الموصى بها
تختلف الجرعة حسب العمر والحالة الصحية، لكن بشكل عام يُنصح بـ 600-800 وحدة دولية يومياً للبالغين. استشر الصيدلي في صيدليات الشفاء لمعرفة الجرعة المناسبة لك.