أهمية صحة الجهاز الهضمي
الجهاز الهضمي لا يقتصر دوره على هضم الطعام فقط، بل يلعب دوراً محورياً في المناعة والصحة النفسية. فالأمعاء تحتوي على ملايين البكتيريا النافعة التي تؤثر على صحتك العامة.
مشاكل هضمية شائعة
الحموضة وارتجاع المريء
حرقة في الصدر بعد الأكل
طعم حامض في الفم
العلاج: مضادات الحموضة، تجنب الأكل قبل النوم، رفع الرأس أثناء النوم
الإمساك
صعوبة أو قلة التبرز
العلاج: زيادة الألياف والماء، ممارسة الرياضة، تجنب تأخير الذهاب للحمام
الانتفاخ والغازات
شعور بالامتلاء والضيق
العلاج: تناول الطعام ببطء، تجنب المشروبات الغازية، تقليل الأطعمة المسببة للغازات
متلازمة القولون العصبي
آلام متكررة في البطن مع تغير في عادات الإخراج
العلاج: إدارة التوتر، تحديد الأطعمة المحفزة وتجنبها
أطعمة مفيدة للهضم
الألياف
الخضروات والفواكه الطازجة
الحبوب الكاملة (الشوفان، الخبز الأسمر)
البقوليات (العدس، الفول)
البروبيوتيك
الزبادي الطبيعي
الكفير
المخللات الطبيعية
أطعمة مهدئة للمعدة
الزنجبيل: مضاد للغثيان والالتهاب
النعناع: يهدئ تقلصات المعدة
الموز: سهل الهضم وغني بالبوتاسيوم
أطعمة يجب تقليلها
الأطعمة المقلية والدهنية
الأطعمة الحارة جداً
المشروبات الغازية والكافيين بكثرة
الأطعمة المصنعة والمعلبة
عادات صحية للهضم
كُل ببطء وامضغ جيداً
لا تأكل وجبات كبيرة دفعة واحدة
اشرب الماء بين الوجبات وليس أثناءها
مارس الرياضة بانتظام
ابتعد عن التدخين
قلل التوتر والقلق
إذا استمرت مشاكل الهضم، لا تتردد في استشارة الطبيب. صيدليات الشفاء توفر مجموعة واسعة من أدوية الجهاز الهضمي والبروبيوتيك.
